Search

5 NO-BS pro tips to survive your next triathlon open water swim.

By Yan Busset (Finnish Translation by Marcus Lindqvist)

[Finnish below]




So many times as a pro coach people have come to me with the same worries: "I want to do my first triathlon, but I don’t feel confident in open water yet" or "I'm an ok swimmer in the pool, but I find it difficult to transfer my swim technique in open water."

You can find lots of various methods or drills to improve your technique online, but here are five, straight to the point, no BS tips that will help you to nail your swim on your next race.

Also, at the end of this article, you will find a link to get a free open water .pdf checklist for triathletes with plenty of extra tips.

But without further due, here are my 5 top tips:


#1 Face your fear!

If you ended up to read this article, it’s probably that you still feel uncomfortable with swimming in open water or that you still want to improve there. My first tip would be: get specific and face the element. There are many ways to improve your swim skills at the pool. But triathlon swims are mostly held in open waters: lakes, sea, or rivers. for some of you, swimming in darker water without seeing the bottom is challenging. Not to mention that you will need to navigate and do that with hundreds or thousands of other swimmers around you who all want to go in the same direction! It’s kind of a contact sport. So as soon as the water temperature allows it in your area: train in real life race condition, take your wetsuit, over and over, progressively but with consistency to gain self-confidence in the open water.


#2 Learn how to navigate.

It's useless to be the fastest swimmer in crowd if you swim in the wrong direction!

In other words, work on your navigation skills, learn to swim as straight as possible. Improve your stroke symmetry, learn bilateral breathing and sighting technique usingl landmarks.


#3 Invest in a quality wetsuit.

Don’t save on the quality of your wetsuit. It needs to be very well-fitted, and highly supple to do not restrict your range of motion. A poorly fitted one with stiff neoprene will slow you down and drain your energy. A quality and specific open water designed triathlon wetsuit will be a precious ally that will save you a lot of time and make you feel safer thanks to its buoyancy. So don’t cut corners there and your swim will be way more enjoyable.


#4 Be realistic.

Estimate your swim level realistically and seed yourself in the swim start accordingly. If you overestimate your swimming abilities, you may find yourself in the middle of the swim start washing machine. So be smart and if you feel insecure, start in clear water a bit further from the front, but not in the middle of the pack. On the other hand, if you feel confident you can greatly benefit from drafting the swimmer in front of you. You can save a lot of energy with drafting.


#5 Don’t underestimate the importance of the swim in your training!

Yes, the swim part is the shortest part of your race, but triathlon starts with swimming, and you don’t want to start your day by wasting lots of energy. You will need that energy at the end of the run! So as a pro triathlon coach I recommend my athletes to train a consequent volume in swimming, to be able not just to survive the swim, but to be still be fresh for the rest of the race. Also,improving your swim speed will change your race dynamics, asyou will start the bike after T1 with stronger cyclists around you. Swimming is also a great core strength builder, so your swimming fitness gains will translate into better cycling and running form.

If you want to know more about the essential skills you need to develop to improve your open water swimming, you can download my free check list pdf here: link And also take part in our open water courses: >>>>HERE<<<

Or

If you are interested in our open water swimming courses it's here


Viisi pro-vinkkiä triathlonin avovesiuintiin


Ammattivalmentajana kuulen usein ihmisten sanovan, että he haluavat kokeilla triathlonia, mutta ovat vielä epävarmoja avoveden suhteen. Saattaa olla että he uivat kohtuullisesti altaassa, mutta kokevat sen vaikeaksi siirtää tekniikkaa avoveteen. Netistä löytyy paljon tekniikkavinkkejä ja treenivihjeitä, mutta tässä on viisi helppoa vinkkiä jotka auttavat sinua suoriutumaan avovesiuinnista hyvin.

Tekstin lopussa löytyy vielä linkki, mistä voit ladata lisää vihjeitä. Mutta tässä on viisi tärkeintä:

1. Kohtaa pelkosi.

Triathlonissa uidaan enimmäkseen avovedessä, järvessä, meressä tai joessa. Se voi joillekin tuntua pelottavalta uida pimeässä vedessä, missä pohjaa ei näy. Triathlonissa pitää lisäksi navigoida, vaikka ympärillä olisi satoja tai tuhansia muita uimareita. Triathlon on tietyllä tapaa kontaktilaji, koska on vaikea välttää kosketusta muihin, Välillä voi myös olla aallokkoa tai virtauksia vaikeuttamassa uintia. Heti kun veden lämpötila salliii kannattaakin mennä harjoittelemaan märkäpuvussa avoveteen. Määrätietoinen harjoittelu on ainoa tapa saada tarvittavaa itsevarmuutta.


2. Harjoittele suunnistamista.

Se ei auta olla nopein uimari, jos uit väärään suuntaan. Opettele uimaan suoraan, parempaa käsivetojen symmetriaa, hengittämään molemmilta puolilta, sekä tähyilemään maamerkkejä.


3. Panosta laadukkaaseen märkäpukuun.

Märkäpuvun pitää istua hyvin, olla tarpeeksi joustava, eikä saa rajoittaa liikkuvuutta. Halpa, jäykkä ja huonosti istuva märkäpuku hidastaa ja vie turhaa energiaa. Laadukas triathlonmärkäpuku auttaa sinua säästämään aikaa, antaa turvallisemman olon kelluttavuutensa ansioista, ja tekee uinnista nautittavamman, Tässä kohtaa ei kannata tinkiä laadusta.


4. Ole realistinen.

Ei kannata mennä eturiviin lähdöstä, ellet ole tiedä olevasi nopea uimari. Jos yliarvioit oman uintinopeutesi, saatat olla muiden tiellä. Jos olet epävarma, kannattaa sijoittua vähän kauemmaksi eturivistä. Toisaalta, jos olet itsevarma uintitaidoistasi, voit hyötyä muiden nopeiden uimareiden peesiavusta. Sekin on hankalaa, jos jäät jumiin hitaampien uimareiden takana. Valitse siis lähtöpaikkasi viisaasti.


5. Älä aliarvioi uinnin tärkeyttä harjoittelussa.

Uinti on ajallisesti lyhyin osuus triathlonkisasta, mutta triathlon alkaa aina uinnilla, eikä siihen kannata haaskata liikaa energiaa. Tarvitset energiaa vielä pyöräilyn ja juoksun aikana. Ammattivalmentajana suosittelen urheilijoilleni, että he treenaavat uintia johdonmukaisesti niin paljon, että he eivät vain selviydy uinnista, vaan suoriutuvat siitä hyvissä voimissa. Siitä on myös hyötyä koko kisaa ajatellen, että pääset aloittamaan pyöräosuuden vahvempien pyöräilijöiden kanssa. Uinti on myös hyvää harjoittelua keskivartalolle, joten uintitreenistä on sitä kautta hyötyä myös pyöräilyyn ja juoksuun.


Jos haluat lukea lisää vihjeitä siitä, miten voit parantaa avovesiuintitaitojasi, voit ladata ilmaisen tarkistuslistan täältä.


Tervetuloa myös osallistumaan meidän avovesikursseillemme.



27 views0 comments

Recent Posts

See All