HARJOITUSRYHMÄ - Basic

Alkaen 98€/kk*
Kauden 2018-19 ilmottautuminen alkaa
viikolla 34
  • Harjoitusohjelmat urheilijan tason mukaan, aloittelijasta IRONMANille
  • Harjoitusohjelman räätälöinti tasotestien ja henkilökohtaisten harjoitustasojen avulla
  • Viikoittaiset ryhmäharjoitukset: uinti, juoksu, pyöräily, lihaskunto
  • Aloituspalaveri valmentajan kanssa. Tavoitteiden määrittely.
  • Henkilökohtaiset tapaamiset valmentajan kanssa 3 kk välein
  • Rajoittamaton määrä sähköposti/puhelin/skype -yhteydenpitoa
  • TCF  Facebook-ryhmän jäsenyys
  • Uinnin ja juoksun videoanalyysit
  • Uintivalmennuksessa reaaliaikainen vedenkestävä high-tech kommunikointijärjestelmä
  • Luentoja liittyen esim. pyörähuoltoon, ravitsemukseen, kisapäivään jne…
  • Tarjouksia TFC kisa & treeni-varusteista, treenileireistä ja alennuksia Triathlon Corner -kaupassa
  • Suosittelijaohjelmalla 1 maksuton kuukausi
  • 109€ /kk/12 kk  tai 159€/kk /3 kk
  • 12 kk etukäteismaksulla -10% 

RYHMÄHARJOITUKSET:

Maanantaisin juoksu 18:30-19:30 joka toinen viikko tasoryhmissä (Triathlon Corner, alkaen viikko 36)

Maanantaisin Strength&conditioning kuntopiiri, 18:30-19:30 joka toinen viikko tasoryhmissä (Triathlon Corner Pain Zone, alkaen viikko 36)

Tiistaisin talvikauden sisäjuoksu 19:30-20:30 (Liikuntamylly) & (Espoo Esport arena) joka toinen viikko

Keskiviikko aamu-uinti 7:00-8:00 (Espoo Kilo) joka toinen viikko

Perjantai aamu-uinti 7:15-8:15 (Pirkkola)

Sunnuntai aamu-uinti 8:30-9:30 (Itis)

+ Ryhmäpyöräilyä, vaihtoharjoituksia, avovesiuintia, pitkiä harjoituspäiviä keväisin/kesäisin, luentoja…

 

Lastenvahtipalvelut:

Vanhemmat: Ei tekosyitä! Voitte keskittyä treenitavoitteisiisi lastenvahtipalvelumma avulla. Vahtimme huolehtii lapsistanne, kun te poljette!

​

MIKSI LIITTYÄ?
​
Koska TCF tehoaa, meillä on näyttöä tuloksista, vuosikymmenten kokemus ja rakastamme sitä, mitä teemme. Suuri osa menestyksestä tulee hämmästyttävästä, tukea antavasta ja inspiroivasta urheilijoidemme yhteisöstä.
Meillä on potkua ja hauskaa!
 
TESTIMONIALS

Tervetuloa Triathlon 

Kick-Off courses

Kahden viikon kurssi järjestetään:
 
​
Kesä-Heinä (Viikot 26-27)
Heinä-Elo (Viikot 31-32)
 
​
Kurssin hinta: 149€
 
Olet ottanut tavoitteeksi triathlonin, hienoa! Sinulla on innon lisäksi varmasti paljon kysymyksiä, koska triathlon voi aluksi vaikuttaa monimutkaiselta ja isolta haasteelta. Tämä kahden viikon aloituskurssi on juuri se kick-off lajiin, jota kaipaat!

Tutustut turvallisesti avovesiuintiin, pyöräilet porukalla ja opit juoksun filosofiaa. TCF: n päävalmentaja Yan Busset, sekä apuvalmentaja Wille Wahlberg ohjaavat sinut alkuun tässä hienossa lajissa ja matkasi kohti ensimmäistä triathlon-suoritusta voi alkaa.

Tulet huomaamaan treeniryhmän tsempin, sekä valmentajien tuoman rakenteen omaan harjoitteluun. Älä tuskaile yksin, lähdetään yhdessä liikkeelle!
Tämä toimii myös tutustumisena/on-ramp kurssina TCF: n valmennusryhmään.

 

Viikko 1

Maanantai 17-18:00: Kick-off ja juoksu: Kurssin esittely + juoksuharjoittelun perusteita. (Triathlon Corner Vallila)

Torstai 17.00-18:00: Luento: Ravinnosta terveyttä ja tehoa + keskustelua (Triathlon Corner Vallila)

Perjantai 18-19:00: Avovesiuinti: Tekniikkaa ja luottoa omaan uintiin. (Kuusijärvi)

Lauantai 9:00-11:00: Fillarilenkki ryhmässä: Rento maantielenkki 2h + kahvi/pulla, (Triathlon Corner Vallila)

 

Viikko 2

Tiistai  17-17:45: Keskustelupaneeli: TCF: n urheilijat jakavat kokemuksiaan arjen ja harjoittelun tasapainottamista. (Triathlon Corner Vallila)

Tiistai 18:00-19:00: Juoksu: Veto ja tekniikka harjoittelua radalla. (Triathlon Corner Vallila)

Torstai (Vk 27) 17:00-18:00: Aloittelijan tie Ironmanille + keskustelua. (Triathlon Corner Vallila)

Torstai (Vk 32) 17:00-18:00: Luento: Harjoittelun rakenne ja jaksotus + keskustelua. (Triathlon Corner Vallila)

Lauantai 14:00-16:00 Vaihto ja brick-harjoittelu: Uinnista pyörälle (T1) ja pyörältä juoksuun (T2). Ohjattua harjoittelua vaihdoissa, ja kaikki kolme lajia samana päivänä antaa hyvän tuntuman triathlonin syvään ytimeen. (Kuusijärvi)

 

 

 

HARJOITUSRYHMÄ PLUS

Lisänä Basic-tasoon

  • Sama sisältö kuin ”Harjoitusryhmä Basic” plus lisäksi:
  • Pyöräilystudion rajaton käyttö
  • Pyörän varastointi Tri Cornerissa
  • ”Train with power”
  • Pyörän huoltoalue
  • Suosittelijaohjelmalla 1 maksuton kuukausi
  • 119€ /kk/12 kk tai 169€/kk /3 kk
  • *12 kk etukäteismaksulla -10% 

RYHMÄHARJOITUKSET:

Maanantaisin juoksu 18:30-19:30 joka toinen viikko tasoryhmissä (Triathlon Corner, alkaen viikko 36)

Maanantaisin Strength&conditioning kuntopiiri, 18:30-19:30 joka toinen viikko tasoryhmissä (Triathlon Corner Pain Zone, alkaen viikko 36)

Tiistaisin talvikauden sisäjuoksu 19:30-20:30 (Liikuntamylly) & (Espoo Esport arena) joka toinen viikko

Keskiviikko aamu-uinti 7:00-8:00 (Espoo Kilo) joka toinen viikko

Perjantai aamu-uinti 7:15-8:15 (Pirkkola)

Sunnuntai aamu-uinti 8:30-9:30 (Itis)

+ Ryhmäpyöräilyä, vaihtoharjoituksia, avovesiuintia, pitkiä harjoituspäiviä keväisin/kesäisin, luentoja…

​

Plus lisäksi rajaton pääsy pyöräilystudion tunneille (Triathlon Corner Pain Zone):

Maanantai, Tiistai, Keskiviikko: 17:00-18:00

Keskiviikko myöhäisspinning: 19:15-20:15

Torstai ”early birds” Spinning: 7:00-8:00

Perjantai: 16:00-17:00

Lauantain pitkä spinning: 9:00-11:00/13:00

 

Lastenvahtipalvelut::

Vanhemmat: Ei tekosyitä! Voitte keskittyä treenitavoitteisiisi lastenvahtipalvelumma avulla. Vahtimme huolehtii lapsistanne, kun te poljette!

​

MIKSI LIITTYÄ?
​

Koska TCF tehoaa, meillä on näyttöä tuloksista, vuosikymmenten kokemus ja rakastamme sitä, mitä teemme. Suuri osa menestyksestä tulee hämmästyttävästä, tukea antavasta ja inspiroivasta urheilijoidemme yhteisöstä.

Meillä on potkua ja hauskaa!

 
TESTIMONIALS
Alkaen 107€/kk*
Kauden 2018-19 ilmottautuminen
alkaa viikolla 34
 

VALMENNUKSEN LISÄPALVELUT 

​

  • Virtuaalinen tuulitunneli 250€

  • Yksilöllinen uinnin videoanalyysi 250€

  • Juoksuanalyysi 150€

  • FTP/VO2max/taso-määrittely, pyörä tai juoksu 150€

  • Molemmat 250€

Alkaen 80€/kk*
KAUDEN 2018-19
ilmottautuminen alkaa viikolla 34
 

SISÄPYÖRÄILY BIKE STUDIOSSA

  • Harjoitusohjelma

  • Aloituspalaveri valmentajan kanssa. Tavoitteiden määrittely.

  • Henkilökohtaiset tapaamiset valmentajan kanssa 3 kk välein

  • Valmentaja aina tavoitettavissa Triathlon Cornerissa sähköpostilla tai puhelimitse

  • Pääsy Triathlon Cornerin pyöräilyryhmään Facebookissa

  • Yhteislenkkejä

  • Pyörälystudio

  • Pyörän säilytys Triathlon Cornerissa

  • Suosittelijaohjelmalla 1 maksuton kuukausi

  • *12 kk etukäteismaksulla -10% 

  • 89€ /kk/12 kk tai 119€/kk/3 kk

  • 1 kerta 22€, 10 kertaa189€ 

Rajoittamaton pääsy pyöräilystudion tunneille (Triathlon Corner Pain Zone):

Maanantai, Tiistai, Keskiviikko: 17:00-18:00

Keskiviikko myöhäisspinning: 19:15-20:15

Torstai ”early birds” Spinning: 7:00-8:00

Perjantai: 16:00-17:00

Lauantain pitkä spinning: 9:00-11:00/13:00

 

Lastenvahtipalvelut::

Vanhemmat: Ei tekosyitä! Voitte keskittyä treenitavoitteisiisi lastenvahtipalvelumma avulla. Vahtimme huolehtii lapsistanne, kun te poljette!

​

 

YKSILÖLLINEN VALMENNUS

  • Määritellään tavoitteiden ja tarpeiden mukaan

  • Yksilöllinen harjoitusohjelma

 

UINTIVALMMENUS

  • Harjoitusohjelmat

  • Yksilölliset harjoitustasot tasotestien avulla

  • Aloituspalaveri valmentajan kanssa. Tavoitteiden määrittely.

  • Henkilökohtainen tapaaminen valmentajan kanssa 3 kk välein

  • Rajoittamaton yhteydenpito valmentajaan sähköpostilla/skypellä/puhelimella

  • Pääsy Facebookin TCF-ryhmään

  • Uinnin videoanalyysit

  • Uinninaikainen palaute valmentajalta vedenkestävien kuulokkeiden kautta

  • Luentoja, ravitsemus, kisapäivä, jne…

  • Tarjouksia TFC kisa & treeni-varusteista, treenileireistä ja alennuksia Triathlon Corner -kaupassa

  • Suosittelijaohjelmalla 1 maksuton kuukausi

  • 89€ /kk/12 kk  tai 119€/kk /3 kk

  • *12 kk etukäteismaksulla -10% 

  • Maanantaisin Crossfit-kuntopiiri, 18:30-19:30: vuoroviikoin tasoryhmittäin (Triathlon Corner Pain Zone)

  • Perjantain aamu-uinti 7:15-8:15: (Pirkkola)

  • Sunnuntain aamu-uinti 8:30-9:30: (Itis)

  •  

  • Avovesiuintia, pitkiä harjoituspäiviä keväällä/kesällä, luentoja…

RYHMÄHARJOITUKSET:

​

Maanantaisin Strength&conditioning kuntopiiri, 18:30-19:30 joka toinen viikko tasoryhmissä (Triathlon Corner Pain Zone, alkaen viikko 36)

Keskiviikko aamu-uinti 7:00-8:00 (Espoo Kilo) joka toinen viikko

Perjantai aamu-uinti 7:15-8:15 (Pirkkola)

Sunnuntai aamu-uinti 8:30-9:30 (Itis)

Alkaen 80€/kk*
KAUDEN 2018-19
 

ONLINE VALMENNUS

Alkaen 80€/kk*
  • Harjoitusohjelma
  • Aloituspalaveri valmentajan kanssa. Tavoitteiden määrittely.
  • Rajoittamaton määrä sähköposti/puhelin/skype -yhteydenpitoa
  • Pääsy suljettuun TCF  Facebook-ryhmään
  • Tasotestit ja harjoittelutasojen määrittely
  • Tarjouksia TFC kisa&treeni-varusteista, treenileireistä ja alennuksia Triathlon Corner -kaupassa
  • Suosittelijaohjelmalla 1 maksuton kuukaisi
  •  12 kk etukäteismaksulla -10%